Fitness

3 ejercicios para conseguir un vientre plano

By  | 

Zaira Santana, entrenadora personal, nos muestra 3 ejercicios con los que conseguirás tener un vientre plano. Se trata de una rutina que con esfuerzo y constancia verás los resultados en poco tiempo. Como mínimo, Santana recomienda que realices esta serie al menos 4 veces por semana y mantener hábitos saludables todos los días para conseguir tus objetivos. ¡Lo importante es no desistir!

31_vientre_plano_fitness_3

2 de 13

Ejercicio 1: Escalador al pecho
Seria de abdominales + pecho
20 repeticiones x 3 series

Ejercicio 2: Flexión de cadera
Abdominales con mayor implicación de oblicuos
10 repeticiones x 3 series

Ejercicio 3: Superman
Abdominales excéntricos + hombros
10 repeticiones x 3 series

Recuerda que debes realizar el ejercicio 1, el ejercicio 2 y el ejercicio 3 de manera consecutiva y luego vuelves a repetir hasta realizar un total de 3 series. Entre ejercicios puedes descansar de 10 a 20 segundos y al terminar el primer circuito podrás descansar entre 20-40 segundos. 

Zaira Santana, miembro a su vez de 7fitness, nos recuerda que es importante controlar la zona lumbar, especialmente en el ejercicio 3, además de que nunca debe existir dolor en dicha zona. Si ese fuera tu caso deberás parar y comprobar si puedes continuar tras un breve descanso o bien seguir con el trabajo la siguiente sesión.

"¡No desesperes! Que se marquen o no depende de la cantidad de grasa que tengamos. La grasa, en muchos casos, tiende a acumularse en el abdomen por eso es importante tener un % graso bajo para que se aprecien los abdominales. Además, no se puede eliminar grasa exclusivamente de esta zona ni se consigue solo con ejercicios de abdominales. Debes complementar tu entrenamiento con ejercicios de fuerza y entrenamiento específico de cardio".

Zaira Santana, entrenadora personal 

Related Items

La web de moda y tendencias referente en el Archipiélago

Esta página utiliza cookies y otras tecnologías para que podamos mejorar su experiencia en nuestros sitios: Más información.